Salo na stomaku može da se nataloži kod svakoga, bez obzira na godine i pol. Ipak, postoje određene razlike u odnosu na te parametre. Kod koga će se lakše stvoriti salo u ovoj regiji, da li ima razlike u vrsti naslaga, da li podjednako smeta svima ili kako skinuti salo sa stomaka, samo su neka od pitanja na koje ćemo u ovom tekstu pokušati da odgovorimo.
Pročitajte i temu: Kako nastaje i kako skinuti salo? »
Šta stvara salo na stomaku?
Masne naslage u ovoj regiji nastaju vremenom, talože se mesecima, nekada godinama dok ne počnu da nam smetaju. Uzroka za njihov nastanak ima više, krenimo redom:
Glavni uzroci
Prvi uzrok je svakako prekomeran unos hrane koja se akumulira kao masne naslage. Naš organizam na taj način svaki višak kalorija deponuje kao zlatnu rezervu za slučaj da iz nekog razloga hrana nije dostupna. Kako vreme prolazi, viškovi se dodaju i salo raste.
Drugi razlog, povezan sa prvim, je premalo fizičke aktivnosti. Kada ste aktivni, sagorevate kalorije pa tako ono što ste uneli kao višak neće moći da se nataloži. To znači da uživanje u hrani ne mora uvek rezultirati gojenjem, ali jedino pod uslovom da ste dovoljno disciplinovani da svaki prekomerni zalogaj “potrošite”.
Uticaj genetike na stvaranje sala
Naš organizam nasleđuje razne genetske informacije, pa tako i građu tela. Za muškarce je specifična “jabuka” građa, ali ako ste jedna od žena koja je nasledila ovu vrstu građe, sigurno ste opterećeni problemom gojenja u predelu stomaka. Kod vas svaki višak kilograma najvećim delom pronađe stomak kao svoje trajno odredište.
Uticaj hormona
Hormoni imaju veliku ulogu u metabolizmu masnih ćelija. Isto tako, potkožno masno tkivo nije samo skup ćelija, već je aktivni organ koji luči određene hormone bitne za sagorevanje masti.
Navešćemo neke bitne horrmone čiji disbalans može dovesti do taloženja sala:
- Insulin – uloga mu je da prenosi glukozu iz krvotoka u ćelije gde se koristi kao energija. Nedostatak insulina ili pak stvaranje otpornosti na njega (insulinska rezistencija), onemogućava prenos i iskorišćavanje glukoze koja zbog toga ostaje u krvotoku. Tada se pojačava lučenje ili doza insulina koji vam otvara apetit, stvara glad, traži hranu i “poručuje” telu da skladišti mast.
- Testosteron – pomaže u sagorevanju masti, jača kosti i mišiće
- Estrogen – primarno ženski hormon, on potpomaže transport masnih naslaga u potkožne a ne visceralne depoe. Opadanje njegovog nivoa podstiče telo da pretvori sve izvore energije u masnoću.
- Leptin – hormon sitosti – stvaraju ga masne ćelije. Što je više masnih ćelija to je više leptina i organizam gubi moć prepoznavanja ovog hormona, te se osećaj sitosti gubi.
- Grelin – hormon gladi – stvara se u želucu, stimuliše apetit pa samim tim i stvaranje sala.
Uticaj stresa
U stanjima stresa luči se hormon kortizol. Ako uzmemo u obzir da smo u poslednje vreme uglavnom uznemireni, ljuti, nervozni ili nezadovoljni, znači pod stresom smo, nadbubrežna žlezda u tim situacijama proizvodi prekomerne količine kortizola koji povećava nivo šećera u krvi, slabi imuni sistem, pretvara proteine i ugljene hidrate u masti. Ovaj hormon je prvenstveno zaslužan za gomilanje visceralnih masti.
Uticaj sna
Odraslim ljudima se preporučuje da spavaju u kontinuitetu između 7 i 9 sati u toku noći. Nedovoljno spavanja organizmu je signal da nije obnovio energiju pa traži da je nadoknadi iz drugog izvora. Zbog toga se pojačano luči hormon gladi – grelin, i unos viška kalorija je siguran.
Vrste sala na stomaku
Naš stomak je jedini deo tela gde se mogu naći dve vrste sala: meko i tvrdo.
Meko, potkožno salo
Meko salo su naslage nakupljene direktno ispod kože. Kako ćete znati da li ga imate? Jednostavno, ono što možete obuhvatiti između prstiju su vaše potkožne masne naslage.
Koliko ih ima može se tačno izmeriti kaliperom. Određena količina ovih potkožnih masnoća ima protektivnu ulogu, ali previše masnih naslaga svakako više nije zaštita već opterećenje za telo. Manje su opasne ali se teže skidaju od druge vrste. One su većinom estetski, a ne zdravstveni problem.
Tvrdo, visceralno salo
Tvrdo salo se nalazi u trbušnoj duplji, zalepljeno za površinu naših unutašnjih organa, ili se nalaze u većoj količini unutar samog organa. Uglavnom ide zajedno sa potkožnim masnim naslagama, mada postoje ljudi za koje možemo reći da nemaju salo, ali ipak imaju visceralne masnoće.
Najčešće se otkriju ultrazvučnim pregledom kada se kao dijagnoza postavi tzv. masna jetra. Svi unutrašnji organi – srce, pankreas, jetra, creva, mogu na sebe da zalepe tu mast i ona opterećuje ćelije tih organa, praktično ih guši. Te visceralne masnoće mehanički opterećuju organe svojim naleganjem na njih, što rezultira nemogućnošću njihovog pravilnog funkcionisanja.
Takođe, visceralne masne naslage luče supstance koje dovode do zapaljenskih procesa pa je rezultat uglavnom narušavanje zdravlja. Ako se jave zapaljenski procesi na krvnim sudovima dolazi do ateroskleroze, a ako se jave na pankreasu dovode do dijabetesa ili insulinske rezistencije.
Salo na stomaku kod muškaraca
Jasno je da su muškarci svojom “jabuka” građom genetski predodređeni za slaganje viška masnoća na stomaku. Kako to obično biva, muškarci uz dobro društvo, druženje do kasnih sati, gledanje utakmica uz obavezne grickalice i pića, sve manje sna a sve više godina, vrlo brzo i lako se stomak povećava.
Kako nastaje pivski stomak?
Pivski stomak nastaje iz dva osnovna razloga:
- Prvi razlog – pivo i sva ostala alkoholna pića su izvor velikog broja kalorija. Dakle previše unetih kalorija koje se ne sagore skladište se kao masne naslage, a kod muškaraca je to na stomaku (to je ujedno i razlog zašto žene nemaju ovaj stomak iako piju pivo, ali se njihov višak energije taloži na zadnjici i butinama). Alkohol sadrži tzv. “prazne kalorije” , odnosno osim same kalorijske vrednosti nema nikakvu drugu vrednost za organizam. Ne daje nam osećaj sitosti, naprotiv, neka pića otvaraju apetit pa se kalorije dodaju na kalorije!
- Drugi razlog – alkohol se metaboliše u jetri, tako da organizam kao izvor energije koristi taj isti alkohol a ne masnoće, odnosno razgrađuje alkohol umesto masnih naslaga. Tako se depoi masnih naslaga samo dodaju umesto da se troše za metabolizam organizma.
Kako skinuti pivski stomak?
Kako se i ovde radi o povećanom unosu kalorija, rešenje leži u smanjenju njihovog unosa a povećanju fizičke aktivnosti. Veoma bitna stvar je ne praviti računicu tako da menjate kalorije iz hrane kalorijama iz piva. Tačno je da ono sadrži popriličan broj kalorija, ali potpuno je pogrešno misliti da njima možemo zameniti kalorije iz hrane. Opredelite se za jedno do dva piva ali samo povremeno, budite aktivni i ne prelazite postavljenu granicu. Teško, ali jedino ispravno rešenje.
Salo na stomaku kod žena
Žene većinom nisu ugrožene masnim naslagama na stomaku, pogotovo u mlađim danima života. Retko imaju problem sa visceralnim masnoćama, uglavnom je u pitanju potkožno salo. Stvari se ipak menjaju u određenim stanjima i periodima života. Najčešće problem sa naslagama na stomaku se javlja u menopauzi ili nakon porođaja.
Skidanje stomaka u menopauzi?
Slabljenje ili prestanak lučenja hormona progesterona i estrogena dovodi do promena u preraspodeli masnih naslaga. Sav višak kalorija do tada je deponovan kao potkožna masnoća na bokovima i butinama, a u menopauzi se depoi stvaraju na stomaku.
Još jedna bitna stvar – metabolizam polako usporava, naše telo za funkcionisanje treba mnogo manje energije, pa tako ishrana mora da se prilagodi potrebama. To znači da je jedini recept sa skidanje stomaka u menopauzi smanjenje kalorijskog unosa i aktivnost prilagođena godinama.
Svakodnevne šetnje malo bržim tempom, vožnja bicikla i po mogućstvu vežbe za trbušne mišiće biće od velike pomoći, naravno govorimo o dugoročnim planovima.
Kako skinuti stomak nakon porođaja?
Nakon porođaja je normalno da jedan kraći period stomak izgleda prilično velik, dok se ne stabilizuje hormonski status i organizam vrati u prvobitno stanje. Šta je uzrok velikog stomaka:
- uvećana materica
- nagomilane masnoće
- nagomilana tečnost (voda, krv)
- oslabljeni trbušni mišići
- razvučena koža
Neke od navedenih uzroka organizam sam, prirodnim putem eliminiše, ali nagomilane masnoće su nešto sa čime žena treba da se izbori. Skidanje stomaka će svakako zavisiti od toga koliko ste se kilograma ugojili tokom trudnoće i kakva vam je figura bila ranije.
Šta se preporučuje ženama nakon porođaja da bi što pre skinule stomak:
- dojenje
- nositi pojas za stomak
- ishrana mora biti prilagođena i majci i bebi, ne treba izbacivati ništa od namirnica već unositi sve ali u umerenim količinama. Ugljeni hidrati, proteini pa i masti su svakako potrebni, ali porcije moraju biti umerene. Ono što treba izbegavati su slatkiši i industrijski prerađena hrana
- šetnje, u početku umerene a potom brže i duže, vežbe za trbušnjake i vežbe za mišiće male karlice (Kegelove vežbe)
- unosite dosta vode, minimum 2 litre, a sokove i druge slatke napitke izbegavajte.
Kako skinuti salo sa stomaka?
Najvažniji i najznačajniji recept za skidanje sala sa stomaka je puno truda i puno vremena. Taj trud podrazumeva nekoliko stvari:
- Ishrana
- mora biti smanjen kalorijski unos i izmenjen spisak namirnica u upotrebi.
- Povećati unos proteina
- Smanjiti unos ugljenih hidrata, koristiti namirnice od celog zrna žitarica
- Izbaciti trans masti, slatkiše, grickalice
- Unositi sveže voće i povrće bogato vlaknima
- Piti vodu, nezaslađene čajeve, izbaciti sokove, alkohol, energetska pića
- Fizička aktivnost
- ona je osnova svih napora za topljenje sala.
- Aerobne vežbe, plivanje, šetnje, vožnja bicikla, rolera od barem sat vremena 3-5 puta nedeljno
- Anaerobne vežbe, jačanje trbušnjaka, vežbe snage, kardio treninzi, sve prilagođeno godinama, polu i uzrastu
Što više kalorija sagorite tokom fizičkih aktivnosti, to će rezultati biti brži.
Donji stomak – skidanje sala
Na žalost ne postoji način selektivnog skidanja samo donjeg stomaka pomoću ishrane ili vežbi, sve se odnosi na kompletno postojeće telesno salo. Kako se različito gojimo, tako i skidanje masnih naslaga ide različitom brzinom, ali uglavnom nam se čini da najteže ide baš odande odakle najviše želimo.
Nije lepo videti stomak koji se “preliva” preko ruba veša i pod dejstvom gravitacije “visi”, a za njegovo skidanje i zatezanje vam treba sto godina i sto kila živaca i truda. Jedino rešenje u selektivnom skidanju sala je liposukcija kao i kod drugih delova tela.
Kako skinuti šlauf?
Popularno nazvano salo srednjeg dela stomaka. Masne naslage za koje kažu da se najviše stvaraju zbog stresa, odnosno hormona kortizola koji se tada luči. Uz to ide i mnogo hrane, sedenje, odmaranje i “oporavljanje“ od stresa u izležavanju, umesto u šetnji kroz prirodu.
Šlauf može da optereti pripadnike oba pola, a redukovana ishrana i pojačana fizička aktivnost koji su gore navedeni, predstavljaju najčešći odgovor na postavljeno pitanje.
Skidanje sala sa stomaka i bokova
Vrlo retko ćete naići na osobu koja ima izolovano salo samo na jednom mestu. Uglavnom su to gojazne osobe koje muku muče sa masnim naslagama na raznim delovima tela. Najčešće je to na stomaku i bokovima, ili stomaku i leđima.
Postoje različite kombinacije masnih naslaga, ali rešavanje je uvek dugotrajno i prilično naporno, zavisi naravno od količine sala koju treba skinuti.
Lakše i efikasno rešenje za istovremeno topljenje masnih naslaga sa više mesta na telu postoji. Estetska hirurgija nudi mogućnost istovremene liposukcije na više delova tela, a u dogovoru sa hirurgom mogu se u toku jednog zahvata uraditi po potrebi i želji još neke estetske operacije.
Vežbe i fizička aktivnost
Svaki oblik fizičke aktivnosti koji će sagoreti kalorije i istopiti salo je ultimat za skidanje stomaka. Bitno je biti što aktivniji, kretati se, ići peške ili biciklom, koristiti stepenice a ne lift. Možete uključiti vežbe za stomak, bilo kod kuće bilo u fitnes centrima, ali je ključ u trošenju energije i upornosti.
Dijeta – promena načina ishrane
Reč dijeta nije baš najbolji izbor u ovakvim situacijama. Ona uglavnom ljude asocira na nešto što će trajati jedno vreme, a onda će moći posle toga da se vrate starim navikama. To vraćanje na staro sa sobom donosi vraćanje sala.
Umesto toga treba reći promena načina ishrane i navika. Zdrava ishrana uz pravilan životni stil znači telo bez masnih naslaga i prekomerne težine. Napisanih dijeta ima bezbroj, svaka ima svoje objašnjenje i svrhu. Pored toliko napisanih saveta sigurno ćete naći najbolje rešenje za sebe. Ne godi svima isti način rasporeda obroka i namirnica, na vama je da pronađete svoj jelovnik borbe.
Kao i kod vežbanja, i dijeta podrazumeva dugotrajni proces koji nekada može da bude dve do četiri nedelje, nekoliko meseci ili čak i godinu dana za željene rezultate.
Kako skinuti stomak bez dijete?
Tako dobro zvuči, a još je bolje ako postoji takav način. Zapravo postoje dva načina, jedan mnogo teži i drugi, naravno lakši.
- Puno vežbanja – ako ne želite da redukujete svoju ishranu, onda količina utrošene energije za sagorevanje tih obimnih kalorija mora biti ogromna. Uz to, vreme je ovde presudno – za ovaj način će vam trebati jako puno vremena. Da li ste spremni da svaki dan provodite sate znojeći se uz vežbanje ili trčanje? Većina ljudi ipak želi drugu varijantu…
- Brzo i efikasno skidanje sala – Toliko često se čuju pitanja: Kako skinuti stomak za 2 dana, za 3, za 5? Svakome treba da bude jasno da takvo instant rešenje ne postoji. Ali zato postoji realan način da zaista efikasno skinete masne naslage sa stomaka bez fizičkog napora i gladovanja. Specijalista estetske i plastične hirurgije će vas rešiti ovog sala liposukcijom stomaka. Za kratko vreme intervencija je urađena, oporavak traje od 2 do 4 nedelje, a kod nekoga i kraće. Verujemo da je ovo zaista brzo i efikasno, što je najveća prednost liposukcije koju obavlja stručni lekar specijalista.
Šta nakon skidanja masnih naslaga sa stomaka?
Bez obzira na koji način ste se rešili sala sa stomaka, može se desiti da nakon što ste otopili veliku količinu naslaga tada ostane koža koja je “višak”. Taj mlitavi deo ostaje da visi i smeta, narušavajući željeni izgled, pa je potrebno obaviti i zatezanje kože.
Vaša zamisao je bila ravan, zategnut stomak i za to ste se manje ili više namučili. Kako se sada rešiti tog viška kože? Estetska hirurgija to rešava abdominoplastikom – intervencijom za kompletno zatezanje stomaka.
Zašto kod ljudi postoje razlike u skidanju sala sa stomaka?
Iskustva sa skidanjem stomaka su različita, vrlo individualna. Jedan broj ljudi lako uspeva svojim čvrstim karakterom i istrajnošću da skine potreban i željen broj kilograma, dok druga grupa nema tu snagu i upornost, pa svaki započet pokušaj skidanja sala rezultira odustajanjem.
Jedne je genetika podarila građom tela koja se lako “preoblikuje” u predelu stomaka, druge na žalost nije.
Ako spadate u drugu grupu, ne morate se predavati i miriti sa doživotnim salom na stomaku. Iskustva manje istrajnih, koji su svoj problem rešili uz pomoć estetske i plastične hirurgije su vrlo pozitivna. Želja da imate ravan stomak svakako može biti ostvarena, a o tom vidu ispunjenja želje konsultujte se sa specijalistom plastične hirurgije.
